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老人睡前做6件事可增寿《新闻》

发布时间:2020-09-15 00:44:22 阅读: 来源:绕线机厂家

网导读:一直以来,当人们生病或休息不足时,医生都会建议好好睡一觉。可见,睡对觉可“大补”,好的睡眠也是一味治病良药。尤其是老年人,随……

一直以来,当人们生病或休息不足时,医生都会建议好好睡一觉。可见,睡对觉可“大补”,好的睡眠也是一味治病良药。尤其是老年人,随着年龄的增长,总是希望有个好的睡眠。但是,老年人中普遍存在一个现象,那就是夜里都睡不好。那么,有什么方法可以助睡眠,还能增寿呢?

失眠是在老年人群中较普遍,整夜的睡不着一直困扰着很多人。其实,失眠也没有那么可怕,只要放松身心,并在睡前做些事情,不但可以拥有优质的睡眠,还可以起到延年益寿的作用。下面,我们就一起来了解下,看看做哪些事有助于睡眠?

1、开窗通气

保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

2、散步

平心静气地散步10-20分钟,会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快进入睡眠。

3、刷牙洗脸擦身

睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

4、梳头

古医家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

5、洗脚

民谚曰,“睡前烫烫脚,胜服安眠药”、“睡前洗脚,胜服补药”、“养树护根,养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”,十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。

6、喝杯加蜜牛奶

古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。据研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳。

充足的睡眠是一切生活的强力保证,睡觉不仅可以补充体力,更对身体有“大补”之效。因此,对于睡眠不好的老人,在睡前可以多做些事情,以便拥有优质的睡眠,只有保证睡眠时间,才会健康长寿。

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