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怎样才能快速瘦身不反弹4个水下动作教你如何游泳减肥-【新闻】

发布时间:2021-04-05 13:46:17 阅读: 来源:绕线机厂家

怎样才能快速瘦身不反弹 4个水下动作教你如何游泳减肥

1、侧踢钻

首先,在游泳池的一端,脸朝右边,蹬墙,左手臂向前伸直,右手臂放在你的身体后面。

然后轻轻用力一踢,左手臂向前绷紧;吸气,把你的头靠在你的肩膀。

当你到达游泳池的另一端时,反身,再和前面一样蹬墙,并换手,即右手手臂向前伸直,左手放在背后,重复游完四圈。

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怎样才能快速瘦身不反弹 4个水下动作教你如何游泳减肥

2、旋翻踢

经过四圈的侧踢钻,向左漂浮在水面上,左手臂向前伸直,保持右臂沿着你的身体向后。

然后踢六次;右手臂向后摆动,确保双臂都向前伸直游动6次。

双手交替地重复游向游泳池的另一边;并且要游完游泳池的四圈。

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怎样才能快速瘦身不反弹 4个水下动作教你如何游泳减肥

3、俯卧撑

游玩四圈后,回到原点,在游泳池的池边保持站立的姿势,浮在水中,上半身露出水面;双脚脚掌不接触到游泳池底,双手扶住池边,手掌分开与肩部同宽,但要略低于肩。

呼气,向上推(好像身体要从水中出来一样)。收腹,肩膀要放松下来,避免肘部卡住。

吸气,慢慢地将自己的身体放回水里;当你的肘部弯曲至90度时,暂停,然后重复向上推;上推下沉重复10至15次,完成两个俯卧撑动作。

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怎样才能快速瘦身不反弹 4个水下动作教你如何游泳减肥

4、垂直踢

做完俯卧撑,再沉入水里,休息片刻。然后站在游泳池里,水位至少要到胸前,双臂弯曲成90度角.

双脚开始快速扑踢,尽可能地让自己在水里的步行速度约为一步30秒;最后加快到10秒一步。

在踢水的同时,快速瘦腿也可以瘦手臂。手臂反复做直角-直线运动。重复8次踢水动作,每次间隔休息30秒。

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怎样才能快速瘦身不反弹 4个水下动作教你如何游泳减肥

要注意下面五点瘦身误区:

1、不要在水中单独锻炼,包括会游泳的人。

2、水下健身运动前后需要各做5分钟的准备活动,让肌肉先预热一下,然后再下水不会受损伤。

3、在下水前了解水的深度,投入浅水会产生运动损伤。

4、虽说在水中运动能避免运动伤害,但是也千万不能大意或勉强,要注意呼吸的频率,运动时间勿太长,感到疲倦时要休息片刻。

5、训练前一个小时不要进食。

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