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男生运动减肥计划须知_[中创#]

发布时间:2021-06-04 15:54:01 阅读: 来源:绕线机厂家

养生之道网导读:哪种的男生运动减肥计划好一些?现在很多的男士也特别注重形象,为了能够让自己臃肿的身材变得更加的强壮,更加的有形,所以男士们就……

哪种的男生运动减肥计划好一些?现在很多的男士也特别注重形象,为了能够让自己臃肿的身材变得更加的强壮,更加的有形,所以男士们就会采取一定的措施,那就是减肥。男士减肥的方法也有很多,我们先来了解一下,哪种的男生运动减肥计划好一些?

哪种的男生运动减肥计划好一些?以下介绍的是关于男士一天的运动计划的介绍。

1、跑步

慢跑30-45分钟(中途可以用快走代替慢跑做适当的休息),大量流汗,心率加快。

2、慢走

5-8分钟,使心率恢复正常

3、中途休息

1-2分钟,补充矿物质和水分

4、徒手下蹲

30次每组,建议3组,组间间歇60-90秒;

5、蛙跳

15次每组,建议3组,组间间歇60-90秒;

6、中途休息

休息2-5分钟,补充水分;

7、俯卧撑

15次每组,建议2-3组,组间间歇60秒;

8、8分钟腹肌

跟着8分钟腹肌视频教程一起做一次腹肌的训练。

9、引体向上

5次引体向上,建议3组,每组间隔90秒(此项有条件者做,无条件者可跳过);

10、拉伸肌肉

对所有训练到的肌肉分别进行静力拉伸30-40秒

11、整理运动

静止站立2-3分钟,深呼吸。

男士运动减肥计划的注意事项:

1、该套计划适合有一定运动基础的人员参考,在家庭健身使用;

2、该套计划针对体重和体脂偏高,需要减肥减脂的健身人群用于增强体质使用;

3、健身完成后,可根据身体情况,适当注意含矿物质的水分和蛋白质的补充;

哪种的男生运动减肥计划好一些?无论是选择运用哪种运动来减肥,首先一点就是能够在实行减肥运动之前,一定要做好运动减肥计划,这样才能让男士通过这些计划来达到减肥的目的。最后,养生之道网提醒,不同的男性选择的减肥方法不同,所以制订的减肥计划也不同。

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