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粗腿毁一生居家小常识塑造黄金美腿-【zixun】

发布时间:2021-10-12 21:32:01 阅读: 来源:绕线机厂家

瘦腿最快方法:踩脚背

保持站立,抬头挺胸,双手张开平伸,保持和肩部同高。一只脚踩在另一只脚上,然后双腿用力向上提起脚跟,脚尖踮地,再放下。反复练习这个动作10分钟,绝对可以紧实腿部脂肪。

瘦腿最快方法:后踢抬腿

保持身体平衡,双腿并拢保持站立。双手叉腰,大腿用力将左腿向上抬起。左腿抬起的高度最好和地面平行或者高于平行的高度,保持一分钟,然后放下。换右腿重复动作。双腿交替练习即可。这个动作对消灭大腿脂肪非常有效。

瘦腿最快方法:弓步拉伸

自然站立,挺直腰身,双手垂直放置身体两侧。向上抬起左脚,慢慢放下,然后向前迈出一大步,用力向下压。然后换另一条腿重复动作,双腿反复练习10分钟,充分拉伸双腿。

瘦腿最快方法:屈膝下蹲

保持弓步拉伸的姿势,双手放在向前迈步的大腿前侧,保持身体平衡。双腿屈膝成直角,汤双腿处于紧绷的状态。这个动作可以充分锻炼大腿内侧的脂肪。

瘦腿最快方法:揉揉双腿

练习完前面的瘦腿的最快方法后,要适当按摩双腿,让紧张的肌肉松弛下来。坐姿,一腿屈膝靠在胸前,另一条腿盘坐。全身放松,手掌从脚踝处向大腿根部揉压按摩。双腿按摩完之后,用力揉捏小腿,从下向上揉推,然后用掌心拍打双腿,消除双腿疲劳。

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