脖子扭到怎么揉

脖子扭伤，也叫脖子扭到，是一种常见的颈部损伤。通常由于头部突然而剧烈的转动或抬头、低头，或者是睡姿不正确引起的。脖子扭伤会导致颈椎受损，引起疼痛、僵硬、肌肉紧张等症状。下面介绍一些揉捏脖子的方法，来帮助缓解脖子扭伤。

1. 热敷：在脖子上放一个热敷物，如热水袋或热毛巾，每次15-20分钟，每天多次重复。热敷可以促进血液循环，舒缓疼痛。

2. 拇指按压：用拇指按压颈椎两侧的肌肉，轻轻按摩或旋转按压，每次持续几分钟。这可以缓解肌肉的紧张和疼痛。

3. 轻度拉伸：站立或坐下，将手放在头部的一侧，然后轻轻向另一侧拉伸头部。保持这个姿势10-15秒，然后换另一侧重复。这可以缓解颈部的紧张感。

4. 颈部转动：慢慢转动头部，先向左转动，然后向右转动。每个方向重复10次，可逐渐增加次数。这种转动可以增加颈椎的灵活性，并缓解颈部疼痛。

5. 肩部放松：坐直，放松肩膀和手臂，然后慢慢将肩膀向上移动，然后放松。重复10次，然后向下移动10次。这可以缓解脖子和肩膀的紧张感。

需要注意的是，揉捏脖子时要注意力度和方法，以免过度用力导致更严重的伤害。如果脖子疼痛严重或症状持续不退，请及时就医。同时，预防脖子扭伤的最好方法是保持正确的姿势，避免突然转动或过度用力，使用合适的枕头和床垫，保持适当的运动和休息。